Biotina e capelli: perchè è importante integrarla?

La biotina, nota anche come vitamina B7 o vitamina H (la lettera H sta per Haar und Haut, che in tedesco significa “pelle e capelli”), è una vitamina idrosolubile del complesso B che gioca un ruolo cruciale non solo per la salute di pelle, capelli e unghie, ma anche in vari processi metabolici come la sintesi degli acidi grassi e la gluconeogenesi¹, e nel supporto del corretto funzionamento del sistema nervoso, in quanto neuroprotettore.²

Perché la biotina è presente in quasi tutti gli integratori per pelle, capelli e unghie?

Questa vitamina, nella sua formula bruta contiene una molecola di zolfo, il cosiddetto “minerale di bellezza”, che contribuisce a ricostruire i legami delle catene di cheratina, la proteina strutturale di capelli e unghie, e a ridurre la secrezione di sebo sul viso e sul cuoio capelluto.

Alcuni studi supportano l’uso della biotina in casi di una sua carenza, nei quali vengono evidenziati miglioramenti in condizioni come la sindrome delle unghie fragili e l’alopecia, contribuendo a riparare e rafforzare i legami della cheratina danneggiata.³

Chi dovrebbe assumerla?

La biotina può essere particolarmente utile per:

• chi cerca un supporto per capelli indeboliti o diradati e nella lotta alla caduta del capello;
• chi ha una pelle grassa o soggetta a irritazioni;
• chi soffre di fragilità ungueale;
• chi lamenta una sua carenza.

Inoltre, se sei sottoposto a stress, dieta sbilanciata o trattamenti che possono influire sulla salute di pelle e capelli, la biotina potrebbe essere un valido alleato.

Come assumerla?

L’assunzione media di biotina nella dieta delle popolazioni occidentali è stata stimata essere di 35-70 μg/giorno, in ogni caso, deve essere valutata in base alle proprie esigenze.¹

Miti e Verità

Esistono diversi miti sulla biotina, e uno dei più comuni è che la sua assunzione sia una soluzione miracolosa per la crescita dei capelli. È importante ricordare che, sebbene la biotina sia un ottimo supporto per la salute di pelle, capelli e unghie, l’integrazione di questa sola vitamina non può compensare una dieta povera o altre carenze nutrizionali.

I suoi benefici risultano evidenti nel lavoro sinergico con altri componenti, come, ad esempio, lo zinco e amminoacidi solforati, quali cisteina e metionina.

Dove trovarla?

Le quantità raccomandate di questa vitamina possono essere introdotte attraverso l’alimentazione, consumando, in particolare, alimenti come:

• Uova, carne (vitello, maiale, pollo), pesce (tonno e salmone), latte e derivati;
• Frutta secca (nocciole, noci, arachidi);
• Semi di chia, di zucca e di girasole;
• Verdure (spinaci, cavoli, broccoli, etc.).

Qualora non si riuscisse ad avere una dieta equilibrata, si può ricorrere all’integrazione e perciò ti consigliamo ESTETiA, il nostro integratore formulato con biotina e tanti altri componenti, per supportare la salute della pelle e la crescita di capelli e unghie sani.

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BIBLIOGRAFIA

1. Trüeb RM. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun;8(2):73-7. doi: 10.4103/0974-7753.188040. PMID: 27601860; PMCID: PMC4989391.
2. Shirani A, Okuda DT, Stüve O. Therapeutic Advances and Future Prospects in Progressive Forms of Multiple Sclerosis. Neurotherapeutics. 2016 Jan;13(1):58-69. doi: 10.1007/s13311-015-0409-z. PMID: 26729332; PMCID: PMC4720678.
3. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID: PMC6380979.